Sayang Diri

Assalamualaikum dan salam sejahtera :)


Seorang lelaki mengalami kebimbangan, kesedihan dan tekanan apabila teman wanitanya sering memarahinya dengan mengeluarkan kata-kata kesat kepadanya. Teman wanitanya itu juga acapkali menyatakan yang dia tidak memerlukan lelaki tersebut dalam hidupnya, tetapi lelaki itu tetap setia bersama gadis itu.

Seorang wanita yang menjadi mangsa penderaan suaminya telah dipukul, ditendang, dan dimaki hampir setiap hari, tetapi tidak sanggup untuk berpisah dan menuntut penceraian. Suaminya bukan sahaja mendera, tetapi juga mempunyai hubungan dengan perempuan lain, kaki mabuk, dan tidak memberi nafkah kepadanya dan anak-anak.

Seorang gadis bawah umur telah mengandung anak luar nikah kerana mempercayai bahawa perbuatan itu adalah bukti kasih sayangnya terhadap lelaki itu. Lelaki tersebut walaubagaimanapun enggan bertanggungjawab.

Seorang lelaki yang telah berjanji untuk meninggalkan amalannya menagih dadah, bertindak untuk kembali semula menagih apabila berjumpa dengan rakan-rakan yang lama. 


Kita sering mendengar kisah-kisah begini dalam kehidupan kita. Kita juga mungkin antara individu yang mengalami situasi yang sama. Atau mungkin juga kita mengalami situasi yang seakan-akan serupa. Situasi di mana kita gagal untuk menyayangi diri.

Mengapa saya katakan gagal menyayangi diri?

Bayangkan rakan baik anda mengalami masalah atau mendapat khabar yang buruk, apa yang akan anda lakukan?

Kebanyakan daripada kita mungkin akan menjawab "Pastinya saya akan berada di samping dia, memberi semangat kepadanya untuk terus hidup, dan meyakinkan dia bahawa untuk tidak berputus asa dan mencuba untuk berusaha lagi."

Itulah yang sebaiknya kita lakukan, membantu dan mendorong orang lain. Kita menyokong orang-orang di sekeliling kita kerana kita sayangkan mereka. Tetapi tahukah bahawa kebanyakan daripada kita gagal untuk melakukan perkara yang sama terhadap diri sendiri sekiranya kita mengalami masalah atau berhadapan dengan keadaan yang merunsingkan?

Instead of supporting ourselves like how we did to others, kita selalu bertindak di sebaliknya - mengkritik diri, memberi kata-kata yang negatif, tidak percaya diri, dan sebagainya.

"Tak mungkin aku akan capai apa yang aku nak. Aku bukannya bagus mana."
"Apalah nak jadi ngan hidup aku ni? Asek malang je."
"Siapa nak kawan dengan aku yang tak guna ni?"

 Inilah yang dimaksudkan dengan kegagalan menyayangi diri.

pic source 

Sayang diri bermaksud melindungi diri kita dari ancaman-ancaman dalaman seperti kepercayaan yang negatif dan tidak membantu, dan ancaman-ancaman luaran seperti situasi-situasi yang saya gambarkan di atas.

Seorang gadis yang menyayangi dirinya akan melindungi diri dari niat buruk teman lelakinya. Dia tidak akan sewenang-wenangnya menyerahkan harga dirinya kepada orang lain. Individu yang menyayangi diri mampu membezakan kasih sayang sebenar dengan "kasih sayang" yang berniat buruk. Individu yang menyayangi diri juga akan menjaga diri agar tidak digugat orang lain.

Ada sesetengah dari individu yang tahu bahawa perbuatannya akan mendatangkan kesan buruk. Misalnya situasi penagih dadah yang saya gambarkan, dia pasti tahu akibat pengambilan dadah dan kesan pada kehidupannya. Alasan yang sering diberikan "Saya tidak tahu bagaimana nak berubah."

Sekiranya anda mengalami situasi di mana anda tahu anda perlu berubah tetapi tidak tahu bagaimana untuk berubah, ia adalah tanda-tanda bahawa anda perlu belajar untuk menyayangi diri.

Bagaimana nak sayang diri? Insya Allah kita akan berkongsi di entry akan datang :)

Jaga diri! 

 

Journaling & Bibliotherapy

Assalamualaikum & hello to all,

Dah lama rasanya tak menulis. Kebelakangan ni rasa macam banyak kerja sampai tak tahu nak mula kat mana. Mungkin sebab semester dah nak hampir sampai ke penghujung, tahun pun dah nak berakhir, maka bertimbun-timbun assignments yang perlu disemak dan direkod. Perasaan pun jadi tak tenteram bila kerja banyak kat depan mata and tak siap2 lagi. Tambahan pulak bile memikirkan ape la nasib SKT tahun ni memandangkan ape yang nak dicapai macam tak tercapai-capai jek~

Anyway, hari ni saya nak berkongsi mengenai "journaling & bibliotherapy". Kedua-dua kaedah ini adalah antara kaedah yang boleh digunakan dalam membantu mengurangkan stress. Inilah sebabnya saya curi2 masa untuk menulis di blog ini. Hihi~

Journaling

Ramai di antara kita yang suka menulis diari. Dengan perubahan zaman dan teknologi, penggunaan blog menjadi pilihan. Berbeza dengan diari yang lebih kepada simpanan peribadi, dan selalunya disimpan di tempat yang selamat agar tidak dibaca oleh orang lain; blog pula merupakan medium bagi luahan perasaan & pemikiran, menceritakan pengalaman hidup, berkongsi tips dan sebagainya. Ia purposely untuk tatapan umum.

Journaling atau penulisan adalah terapi yang baik untuk perkembangan diri yang positif.  Bergantung kepada keselesaan anda, sama ada anda selesa untuk mendedahkan pemikiran dan perasaan peribadi anda kepada umum atau sebaliknya. Individu yang introvert kebiasaannya akan lebih selesa menggunakan diari disebabkan oleh ciri-ciri personaliti yang tidak gemar mendedahkan perasaan kepada orang lain. Manakala individu yang ekstrovert selesa untuk berkongsi rasa dengan orang lain, maka blog mungkin menjadi pillihan.

picture source

Tidak kira sama ada anda memilih diari atau blog, penulisan dapat membantu anda melihat pemikiran dan perasaan anda dalam bentuk "fizikal". Ia lebih jelas jika berbanding dengan pemikiran dan perasaan yang hanya tersimpan dalam minda dan hati. Apabila anda menulis, pemikiran dan perasaan yang bercampur aduk dapat dileraikan dan dilihat dengan lebih objektif. Oleh itu, perubahan positif dapat berlaku dengan lebih baik kerana seseorang individu dapat melihat kelebihan dan kekurangan, atau permasalahan sebenar yang dihadapi, seterusnya dapat merancang untuk melakukan sesuatu bagi perubahan diri.

Selain dari itu, penulisan berbentuk luahan pemikiran dan perasaan adalah sangat baik untuk kesihatan kerana apa yang terbeban dalam hati dan minda dapat dizahirkan, dan tidak lagi dipendam sehingga menekan jiwa. Ini adalah fakta yang diketahui oleh kebanyakan dari kita. Penulisan boleh menjadi salah satu alternatif bagi mereka yang mempunyai kesukaran untuk meluahkan perasaan dalam bentuk verbal. Ada sesetengah dari individu yang tidak dapat menyatakan perasaan melalui kata-kata, tetapi mampu menghasilkan penulisan yang baik dan kreatif hasil dari perasaan dan pemikiran yang terpendam.

Bibliotherapy

Bibliotherapy juga merupakan antara cara yang boleh digunakan untuk mendapat insight atau kesedaran mengenai permasalahan yang dihadapi. Terapi membaca ini banyak digunakan dalam REBT, sebagai salah satu dari bentuk intervensi untuk membantu klien menangani masalah.

Bibliotherapy, atau terapi membaca boleh diamalkan dengan mencari buku-buku seperti self-help atau self enrichment. Apabila kita berhadapan dengan masalah dan meluahkan perasaan kita kepada seseorang, kita pasti akan berasa lega apabila seseorang itu memberi pandangan dan idea untuk kita menyelesaikan masalah, dan memberi semangat dan keyakinan kepada kita untuk mengatasi masalah, bukan? Begitulah peranan yang dimainkan oleh buku-buku ini.

This is one interesting fact. Percaya atau tidak, aktiviti membaca boleh membentuk komunikasi satu hala. Which means, apabila anda membaca, anda seolah-olah "mendengar" apa yang disampaikan oleh penulis, sama seperti apabila anda berkongsi masalah dengan rakan anda dan mendengar pandangan rakan anda mengenai masalah yang anda hadapi. Oleh kerana itu, kebanyakan masa apabila kita membaca kita akan rasa lega dari masalah yang membebankan, serta mendapat kesedaran mengenai apa yang sedang kita hadapi dan juga idea dalam menyelesaikan masalah tersebut.

Pemilihan buku yang tepat juga penting kerana ia somehow menentukan sama ada anda akan menghabiskan pembacaan anda atau sebaliknya. Bergantung pada minat dan keselesaan anda, sama ada anda suka buku-buku yang ditulis secara ringkas, atau anda mahukan buku yang dapat menerangkan pandangan penulis secara terperinci, factual, dan scientific.Sekiranya anda memilih corak penulisan yang tidak kena dengan keselesaan atau minat anda, maka ada kemungkinan pembacaan anda akan menjadi separuh jalan.            

Semoga perkongsian kali ini membawa manfaat kepada semua.

Jaga diri! ;)                             

Follow Your Heart

Assalamualaikum w.b.t dan salam sejahtera :)

Because I have fall in love with Andre Matthews' Happiness in Hard Times, I got myself another book of him. Hihi~

Andrew Matthews' website

A friend of mine introduced this book to me 10 years ago. Tp mase tu tak terpk nk bace sebab tgh occupied dengan Dale Carnegie's.

Tinggal lagi beberapa page, dah nak habis baca buku ni. Very interesting. I really love the ideas of changing your thoughts and perceptions.

Mungkin saya akan kumpul buku-buku Andrew Mathews ni macam saya kumpul buku-buku Dale Carnegie and Sophie Kinsella :P

Insya Allah saya akan berkongsikan mengenai kandungan buku ini in future entries.

Take good care y'all! ;D

Mengapa VS Apa

Assalamualaikum & salam sejahtera semua ;)

Pernahkah anda bertanya kepada diri anda “Mengapa saya?” apabila anda berhadapan dengan masalah? Contohnya “mengapa saya yang perlu menghadapi semua ini?” atau “mengapa saya yang selalu menjadi sasaran?”. 

Manusia sebenarnya akan respon secara berbeza-beza pada saat-saat pertama berhadapan dengan masalah. Kadang kala kita senang rasa kecewa, kadang kala kita akan berasa masalah itu tidak seharusnya berlaku, kadang kala kita rasa tidak adil, dan kadang kala kita rasakan masalah ini sebagai cabaran.  

Satu-satunya cara untuk keluar dari masalah ialah dengan mengambil tindakan untuk menyelesaikan masalah. Ini bermakna sekiranya kita terus-terusan mengeluh bertanyakan mengapa kita yang sering dilanda dilema, maka kita sebenarnya memilih untuk berada dalam keadaan statik dan tidak berusaha untuk mencari jalan penyelesaian.

Sekiranya anda adalah antara mereka yang sering bertanyakan soalan mengapa, cuba ambil langkah yang pertama ini iaitu dengan menukarkan soalan anda daripada “mengapa” kepada “apa”. Katakan dalam satu situasi di mana anda  dimarahi oleh majikan. Daripada anda bertanyakan soalan “Mengapa saya yang sering dipersalahkan?”, cuba tukarkan bentuk soalan kepada “Apa yang menyebabkan bos marahkan saya?” atau “apa yang boleh saya lakukan untuk memperbaiki keadaan?” Dengan bertanyakan soalan “apa”, kita sebenarnya berfikir untuk mengambil tindakan bagi memperbaiki keadaan.  

 what?

Kesimpulannya di sini, mengeluh tidak akan membawa kita ke mana-mana. Apa yang penting adalah tindakan positif yang perlu kita ambil bagi membebaskan diri kita dari tekanan. 

Semoga perkongsian kali ini membawa manfaat kepada anda semua. Selamat mencuba & jaga diri! 

Self Image

Assalamualaikum & salam sejahtera semua ;)

Oh, remember that I told you about the RM50 MPH voucher that I received during my participation in IIUM survey? This is the book I got for myself with the voucher ;)

I decided to have this book because:
a) I promised myself to spend the voucher as maximum as possible - which means, tak nak la harga RM38 ke...RM25 ke...rugi laaa~ the book cost me RM48, then bli newspaper untuk hubby RM2 ;D
b) all I wanted was a book that can benefits me (and yes, I found this book is very interesting & beneficial)
c) while choosing and comparing between 3 different Andrew Mathews's books - Follow Your Heart, Happiness Now and Happiness in Hard Times, I found that this book has the most number of pages :P

So, basically bukanlah sebab saya sedang melalui hard times ke ape yang menyebabkan saya membeli buku ni. I found that this book is written in a simple way, not so heavy untuk dibaca sewaktu masa lapang.  

Ok, hari ni saya nak share on one part of this book related to self image. Mathews percaya yang kadang kala kita mengalami kesukaran dalam hidup disebabkan oleh self image kita yang negatif. Ini bermaksud, apabila kita mempunyai pandangan yang negatif kepada diri sendiri, maka sukar untuk kita mencapai kejayaan.

Mathews juga menekankan mengenai kepentingan berfikiran positif. Beliau mengumpamakan fikiran kita seperti magnet, yang akan menarik unsur-unsur yang sama dengan vibration yang kita send to universe. Ini bermakna, jika kita berfikiran negatif, maka kita akan send negative waves to the universe, dan eventually apa yang datang kepada kita juga berbentuk negatif. Jika kita berfikiran positif, maka kita akan menerima perkara yang positif disebabkan oleh positive vibration yang kita send to universe.

Berbalik kepada self image, pandangan kita terhadap diri sendiri amat penting. Tanpa pandangan yang positif, kita seolah-olah mengkhianati diri kita sendiri dengan membiarkan perkara-perkara negatif menghampiri kita. Antara tanda-tanda yang kita perlu memperbaiki self image kita ialah:

a) apabila kita sering mengkritik diri sendiri
b)apabila kita sering mengkritik orang lain
c) apabila kita sering berasa cemburu dengan orang lain
d) apabila kita merasakan diri kita lebih hebat dari orang lain

Sebenarnya, apabila kita mula menganggap semua orang dalam dunia ni tak betul, kita sebenarnya perlu memperbaiki diri kerana perhubungan yang baik dengan orang lain tidak akan terbina jika kita tidak berjaya membina hubungan yang baik dengan diri kita sendiri. Idea ini sebenarnya telah lama digunapakai dalam Existential Therapy, dalam Proposition 3, di mana dalam membina hubungan yang baik dengan orang lain, kita terlebih dahulu perlu mencapai tahap authentic (Proposition 2) dan mempunyai identiti sendiri.

Dalam membentuk self image yang positif, adalah penting untuk kita cuba mengekalkan pemikiran kita dalam keadaan yang positif. Hal ini termasuklah dengan usaha meningkatkan penerimaan diri dan sekeliling (yang juga mula ditekankan dalam Existential Therapy walaupun banyak digunapakai dalam REBT). Kita juga perlu re-evaluate kembali our rules of mind (lihat entry Haha, padan muka!) supaya kita tidak terpenjara dengan peraturan atau undang-undang kita sendiri.

Insya Allah di lain masa kita akan berkongsi lagi ;)

Assalamualaikum, dan jaga diri!

 

Ways to Earn Rewards

Assalamualaikum & salam sejahtera semua ;)

I found this on one of my friends' facebook wall.

If you read my Random Act of Kindness entry before this, you may notice how positive things attract other positive things. As much as you gain satisfaction in helping people (sincerely), you are also granted with good feelings, plus rewards after death :) This is what "Allah Maha Pemurah" means. He gives a lot of good things back to you when you do one good thing.

Many of us know that "sedekah"/"amal jariah" is one of the ways for us to continually gain rewards after death. Hence, it is good to donate to people in need, things that can be used for long term and by many people.  

Semoga amalan kita diterima Allah dan diberkati sepanjang masa. Amin~

Jaga diri! =)

OKU tak makan pasta?

Assalamualaikum & salam sejahtera ;)

Saya adalah antara jutaan penonton MasterChef 2. Seronok jugak tengok rancangan2 berkaitan pertandingan masakan nih. Tapi ader perbezaan sikit MasterChef kali ni dengan yang last season - siap ader konflik2 la, umpat-mengumpat la.

 source

Anyway, entry kali ni bukan nak sentuh mengenai gossip2 Che' Lah ke ape. Tapi ada sesuatu yang saya tertarik untuk utarakan dari episod MasterChef hari Selasa lepas - episod cabaran sajian luar di mana peserta MasterChef ni kne menyediakan makanan untuk atlet paralympic. 

Peserta dari kumpulan biru iaitu Azni, membuat komen seperti ini:

"Rasa nervous la masa nak hidangkan makanan tu... boleh ke mereka terima makanan kami..sebab mereka pun agak kurang upaya...makanan kami pun, mmm...ye la, pasta kan..."

Aik? Kenapa dengan pasta? 

Sampai hari ni saya masih tak pasti apa yang dimaksudkan dengan peserta ni. Apa yang menyebabkan dia ragu2 nak hidangkan pasta kepada atlet paralympic. Adakah kerana dia rasa OKU tak makan pasta?


Mitos Orang Kurang Upaya

Masyarakat yang kurang pendedahan terhadap ilmu disabilities sangat senang mempercayai mitos-mitos OKU. Kebanyakan daripada kita yg kurang pendedahan ini sering membuat andaian2 yang berunsur diskriminasi secara sedar atau tidak. Sebagai contoh si Azni ni bleh plak terfikir OKU makan pasta ke tak, sedangkan mungkin dier terlupa agaknya, OKU yang tinggal kat Perancis sana tu tak makan pasta ke?

Andaian sebegini digelar stigma extension di mana stigma terhadap OKU kadang kala berlebih-lebihan, melangkaui keadaan kurang upaya mereka yang sebenar. Contohnya individu ini kudung tangan kanan, dan kebanyakan daripada kita menganggap hidup dia menderita. But who knows die ok jek?

Persepsi kita terhadap OKU sering datang dari perspektif downward comparison iaitu dari sudut pandangan kita mempunyai kelebihan berbanding OKU. Kita sering merasakan jika seseorang itu mengalami kecacatan, maka hidupnya akan lebih sengsara daripada kita yang "normal".


Rasa kasihan juga sering dicuit-cuit dan di-enhanced oleh program-program televisyen yang bertujuan mengumpul dana. Biasa tak dengar ayat-ayat seperti ni dalam program tv?


“Semoga paparan minggu ini menjadi pengajaran kepada kita semua, dan kita haruslah bersyukur dengan pemberian Tuhan di atas kesempurnaan anggota badan kita” 


“Ketika saya menjalani ujian menutup mata, saya rasa dunia saya gelap dan saya mula takut. Ini menjadikan saya insaf, dan bersyukur dengan kurniaan Tuhan kerana masih dapat melihat”?

Charity, despite its good intentions, does not promote change, yet it perpetuates the status quo of inequality (Coleridge, n.d.). The "charity perception" often leads people with disabilities to be associated with bad images such as beggars, street musicians, or hand-crafted product sellers instead of holding professional positions even when they have the qualifications. Their talents, qualifications, and abilities are sometimes overlooked due to the over-attention to physical appearances or presumed incapacity related to disability (Aina Razlin, 2010).

 
;)

Dan....


Pernah tak kita terfikir apa OKU akan rasa bila mendengar ayat-ayat camni di kaca tv?

Pinjam kata-kata Prof Izzi,

Renung-renungkan....dan selamat beramal! ;)