Crying

Assalamualaikum & salam sejahtera,

Today is supposed to be a happy day. Despite the good news I received, I was sprinkled with some negative comments that formed an emotional attack, and led me to almost-an hour-of-tears. So I silently cried in my office room.

While crying, I told myself not to cry too hard. I told my heart to be strong. Yet I believed that I would felt relieved after sob my heart out. It's true. Everyone knows it's true.

Crying is a response towards sorrow and frustration, and it is a natural way to reduce emotional stress. Some people say that suppressed stress can lead to many health complication such as cardiovascular disease, as well as psychological effects like depression. Thus, by letting the stress out via tears may help to reduce the risks of physiological & psychological problems.

I once read that crying can lower our blood pressure and pulse rate. Crying is like a body therapy that helps us to let go negative feelings that we hold. On top of that, it can functions as first aid, an express way to mend our heart.  Crying can also wash out toxins from our body & reduce maganase level - a mineral which affects mood (found 30 times greater concentration in tears than in blood serum).

So let's cry! Haha~

Hingga jumpa lagi. Jaga diri!

Assalamualaikum~

Aktiviti Ekplorasi Diri

Assalamualaikum & salam sejahtera semua :)

Hari ini saya nak share mengenai self-exploration. Tujuan aktiviti ini adalah untuk mengenalpasti anggapan kita terhadap diri kita dan juga untuk mengetahui sekiranya terdapat tanggapan2 yang tidak rasional yang kita ada terhadap diri. Aktiviti ini sesuai untuk sesiapa yang ingin work on his or her self esteem.

Saya pernah jalankan aktiviti yang lebih kurang macam ni dalam salah satu group counseling yang saya handle. Caranya, saya minta setiap ahli kumpulan meneka siapakah manusia yang paling bertuah di muka bumi. Mereka dikehendaki untuk menulis nama orang yg bertuah itu, dan nyatakan mengapa mereka merasakan individu itu yang paling bertuah. Selepas meneka, saya edarkan sebuah kotak yang saya katakan dalam kotak tersebut ada jawapan sebenar, siapakah manusia yang plg bertuah. Apabila mereka membuka kotak tersebut, apa yang mereka lihat adalah sekeping cermin yang terlekat pada kotak itu yang menunjukkan wajah mereka. Maka, jawapan sebenarnya adalah diri mereka. Dari sini saya melihat reaksi setiap ahli. Dalam satu kumpulan yang pernah saya handle, di mana ahli kumpulan menghadapi isu keyakinan diri, ahli2 kelihatan terkejut apabila saya menyatakan bahawa merekalah orang yang paling bertuah. Maka dari situ, saya teruskan dengan exploration untuk melihat sejauh mana pandangan mereka terhadap diri mereka. Aktiviti ini membantu ahli kumpulan mencari kelebihan diri.

Ok. Itu kerja kaunselor. Hehe~

Tapi hari ini saya nak share satu aktiviti yang boleh anda lakukan secara sendirian. Anda boleh lakukan mengikut kesesuaian dan keselesaan anda.

Langkah 1 : Saya suka melukis, maka aktiviti ini saya gunakan lukisan. Ambil sekeping kertas dan lukis seperti ini di bahagian tengah kertas:

Sumber : sini

Anda juga boleh mengambil gambar anda, dan lekatkan di tengah-tengah kertas.

Kemudian, di kiri kanan atau keliling gambar orang lidi tu tadi, tuliskan apa sahaja yang anda rasa tentang diri anda, SEJUJUR-JUJURnya. Kalau tak jujur pun takpe...hak anda. LOL. 


Alternatif lain: anda boleh jugak senaraikan jek apa yang anda fikirkan mengenai diri di atas kertas. Tak yah lukis2 or lekat gambar pun takpe.

Sumber : kat sini

Langkah 2: Tanya pandangan orang-orang yang rapat dengan anda mengenai 3 perkara yang mereka fikirkan tentang anda. Sebaik-baiknya pilih orang yang anda rasa benar-benar mengenali anda. Untuk langkah ini, anda perlu BERFIKIRAN TERBUKA. kalo tak, kang gaduh plak. tak pepasal jek.

Anda boleh directly tanye, atau anda boleh lakukan seperti mana saya pernah lakukan. Saya hantar message kepada ibu bapa, adik beradik, dan rakan-rakan baik saya dan meminta mereka menjawab soalan ini - What do you think about me?

Dan saya pun mendapat banyak la senarai-senarai pandangan mereka mengenai saye~

Handphone dolu2

 Langkah 3: Bandingkan senarai anda dengan senarai orang-orang yang anda dah "interview" tadi. Apa persamaan & perbezaan yang ada?



 Langkah 4 : Bahagikan pandangan yang positif dan negatif seperti berikut:

Pandangan positif

Diri sendiri : bla..bla...blaaa...

Keluarga / rakan-rakan : bla...bla...blaaaa


Pandangan negatif

 Diri sendiri : bla..bla...blaaa...

Keluarga / rakan-rakan : bla...bla...blaaaa


Langkah 5 :

Bagi senarai yang positif, anda boleh "abadikan" dalam bentuk2 tulisan yang kreatif. Saya tulis kembali dalam kad-kad kecik warna warni message yang saya terima. Sebagai contoh:

Ayah " You are bla..bla..bla..."

sumber gambar

 
Bagi senarai negatif diri sendiri, tetapi tiada dalam senarai keluarga/rakan2, double check dengan mereka untuk memastikan sama ada pandangan negatif anda terhadap diri sendiri relevan atau tidak. Sama ada ia benar-benar kelemahan anda atau ia cuma anggapan anda.

Bagi senarai negatif kelaurga/rakan2, bincangkan bersama mereka apakah cara-cara yang boleh anda lakukan untuk overcome habit buruk / perangai kureng2 anda.

gambar

Selamat mencuba, dan jaga diri! :D

Aura Positif

Assalamualaikum w.b.t & salam sejahtera,

Wah, dah lame jugak tak post entry kat blog nih. Sejak balik raya, banyak pula keje2 kat ofis & ditambah pulak students br dh masuk...so tertangguh la ape2 yg nak di-post dalam blog nih.

Anyway, pagi tadi sebelum gi ofis saya on TV & menonton MHI. Hari ni pihak MHI menjemput Dr. Fadhilah Kamsah & tajuk yang dibincangkan adalah mengenai haji. Ada beberapa tips yang dikongsi bagi menambah kemantapan rohani seperti bykkan berdoa, perform solat taubat, dan banyakkan bersedekah bagi mensucikan hati.

Kalau anda semua perasan, kebanyakan motivators akan bercakap mengenai perkara atau point yang sama dan kadang kala berulang-ulang. Atau kadang kala bagi orang2 yang berada di lapangan kaunseling dan psikologi nih...lagi la merasakan apa yang motivators tu kata, semua yang common. In fact, apa yang kadang kala mereka katakan tu boleh diragui. Contohnye bile seseorang motivator tu kata "mengikut kajian saya...", tambahan pula academician cm saya mula terfikir "sejauh mana valid & reliable kajian dier nih?".

Walau bagaimanapun, saya percaya setiap pandangan manusia mempunyai keistimewaan yang tersendiri. Walaupun kadang kala kita rasa  yang apa yang disampaikan oleh seseorang itu sesuatu yang telah diketahui, tetapi sebagai manusia yang sering terlupa, tidak salah jika kita mendengar dengan niat untuk memperingati diri sendiri. Oleh itu, entri kali ini adalah mengenai pendedahan kita pada aura positif :)

Bagi umat Islam, pernah tak kita terfikir kenapa Islam menyediakan doa-doa dalam setiap perkara yang kita lakukan? contohnya bila nak makan ada doa, nak tidur ada doa, nak masuk bilik air ada doa, nak pakai baju ader doa, tengok muka kat cermin pun ada doa, naik kenderaan ada doa, dan macam2 lagi. Semua ini adalah sebagai basis perdedahan aura positif kepada kita.

Misalnya, ketika kita hendak tidur, atau berada dalam stage mamai2 tu...kebiasaannye sub conscious mind kita akan activate. pada ketika ini adalah masa yang terbaik untuk kita (especially anak-anak kecil) menyerap unsur-unsur yg baik ke dalam minda. maka, membaca doa sebelum tidur adalah bertujuan untuk menyerapkan unsur positif terhadap unconscious mind kite.

Selain itu, sebaik-baiknya kita dedahkan diri kita kepada perkara-perkara yang positif seperti berkawan dengan orang-orang yang positif, mendengar ceramah-ceramah agama atau motivasi, menonton kisah-kisah yang inspiring, melakukan aktiviti yang dapat mengurangkan stress seperti berkelah, bercuti, bersenam dan sebagainya.

Elakkan diri daripada berasa emosi atas sebab-sebab yang tidak berkaitan dengan kita. misalnya time pilihanraya ni, ramai yg beremosi kerana menyokong pada satu2 party. so lemparan kata-kata negatif banyak la dihamburkan. tapi, cuba kita sama-sama fikirkan, apalah manfaat yang kita dapat? might as well kita mengundi je. JOM UNDI! (haha...tetibe promosi... :P)

Ok, selain dari isu pilihanraya ni...isu pasal artis pun ader gak. bila ada org yg mengutuk artis kesayangan, maka peminat die hard fan pun bersungguh-sungguh mempertahankan. for those yg mempunyai sifat protective ni kadang kala beremosi jika ada org2 di sekeliling dilukai. maka mereka ini selalunye akan bertindak melebihi org yg dilukai. pada pandangan saya, perkara ini haruslah dielakkan. kerana in the end of the day, hanya kepenatan emosi jek yg kita akan dapat. tak pepasal jek, dah la takde kne mengena ngn kita, kita plak yg lebih2. after all, blom tentu artis tu kenal kite ni sape :P maka, jangan la membazirkan masa dan tenaga.

Semoga apa yang dikongsi pada kali ini memberi manfaat kepada semua serta peringatan untuk diri saye.

Jaga diri! :D