Crying

Assalamualaikum & salam sejahtera,

Today is supposed to be a happy day. Despite the good news I received, I was sprinkled with some negative comments that formed an emotional attack, and led me to almost-an hour-of-tears. So I silently cried in my office room.

While crying, I told myself not to cry too hard. I told my heart to be strong. Yet I believed that I would felt relieved after sob my heart out. It's true. Everyone knows it's true.

Crying is a response towards sorrow and frustration, and it is a natural way to reduce emotional stress. Some people say that suppressed stress can lead to many health complication such as cardiovascular disease, as well as psychological effects like depression. Thus, by letting the stress out via tears may help to reduce the risks of physiological & psychological problems.

I once read that crying can lower our blood pressure and pulse rate. Crying is like a body therapy that helps us to let go negative feelings that we hold. On top of that, it can functions as first aid, an express way to mend our heart.  Crying can also wash out toxins from our body & reduce maganase level - a mineral which affects mood (found 30 times greater concentration in tears than in blood serum).

So let's cry! Haha~

Hingga jumpa lagi. Jaga diri!

Assalamualaikum~

Aktiviti Ekplorasi Diri

Assalamualaikum & salam sejahtera semua :)

Hari ini saya nak share mengenai self-exploration. Tujuan aktiviti ini adalah untuk mengenalpasti anggapan kita terhadap diri kita dan juga untuk mengetahui sekiranya terdapat tanggapan2 yang tidak rasional yang kita ada terhadap diri. Aktiviti ini sesuai untuk sesiapa yang ingin work on his or her self esteem.

Saya pernah jalankan aktiviti yang lebih kurang macam ni dalam salah satu group counseling yang saya handle. Caranya, saya minta setiap ahli kumpulan meneka siapakah manusia yang paling bertuah di muka bumi. Mereka dikehendaki untuk menulis nama orang yg bertuah itu, dan nyatakan mengapa mereka merasakan individu itu yang paling bertuah. Selepas meneka, saya edarkan sebuah kotak yang saya katakan dalam kotak tersebut ada jawapan sebenar, siapakah manusia yang plg bertuah. Apabila mereka membuka kotak tersebut, apa yang mereka lihat adalah sekeping cermin yang terlekat pada kotak itu yang menunjukkan wajah mereka. Maka, jawapan sebenarnya adalah diri mereka. Dari sini saya melihat reaksi setiap ahli. Dalam satu kumpulan yang pernah saya handle, di mana ahli kumpulan menghadapi isu keyakinan diri, ahli2 kelihatan terkejut apabila saya menyatakan bahawa merekalah orang yang paling bertuah. Maka dari situ, saya teruskan dengan exploration untuk melihat sejauh mana pandangan mereka terhadap diri mereka. Aktiviti ini membantu ahli kumpulan mencari kelebihan diri.

Ok. Itu kerja kaunselor. Hehe~

Tapi hari ini saya nak share satu aktiviti yang boleh anda lakukan secara sendirian. Anda boleh lakukan mengikut kesesuaian dan keselesaan anda.

Langkah 1 : Saya suka melukis, maka aktiviti ini saya gunakan lukisan. Ambil sekeping kertas dan lukis seperti ini di bahagian tengah kertas:

Sumber : sini

Anda juga boleh mengambil gambar anda, dan lekatkan di tengah-tengah kertas.

Kemudian, di kiri kanan atau keliling gambar orang lidi tu tadi, tuliskan apa sahaja yang anda rasa tentang diri anda, SEJUJUR-JUJURnya. Kalau tak jujur pun takpe...hak anda. LOL. 


Alternatif lain: anda boleh jugak senaraikan jek apa yang anda fikirkan mengenai diri di atas kertas. Tak yah lukis2 or lekat gambar pun takpe.

Sumber : kat sini

Langkah 2: Tanya pandangan orang-orang yang rapat dengan anda mengenai 3 perkara yang mereka fikirkan tentang anda. Sebaik-baiknya pilih orang yang anda rasa benar-benar mengenali anda. Untuk langkah ini, anda perlu BERFIKIRAN TERBUKA. kalo tak, kang gaduh plak. tak pepasal jek.

Anda boleh directly tanye, atau anda boleh lakukan seperti mana saya pernah lakukan. Saya hantar message kepada ibu bapa, adik beradik, dan rakan-rakan baik saya dan meminta mereka menjawab soalan ini - What do you think about me?

Dan saya pun mendapat banyak la senarai-senarai pandangan mereka mengenai saye~

Handphone dolu2

 Langkah 3: Bandingkan senarai anda dengan senarai orang-orang yang anda dah "interview" tadi. Apa persamaan & perbezaan yang ada?



 Langkah 4 : Bahagikan pandangan yang positif dan negatif seperti berikut:

Pandangan positif

Diri sendiri : bla..bla...blaaa...

Keluarga / rakan-rakan : bla...bla...blaaaa


Pandangan negatif

 Diri sendiri : bla..bla...blaaa...

Keluarga / rakan-rakan : bla...bla...blaaaa


Langkah 5 :

Bagi senarai yang positif, anda boleh "abadikan" dalam bentuk2 tulisan yang kreatif. Saya tulis kembali dalam kad-kad kecik warna warni message yang saya terima. Sebagai contoh:

Ayah " You are bla..bla..bla..."

sumber gambar

 
Bagi senarai negatif diri sendiri, tetapi tiada dalam senarai keluarga/rakan2, double check dengan mereka untuk memastikan sama ada pandangan negatif anda terhadap diri sendiri relevan atau tidak. Sama ada ia benar-benar kelemahan anda atau ia cuma anggapan anda.

Bagi senarai negatif kelaurga/rakan2, bincangkan bersama mereka apakah cara-cara yang boleh anda lakukan untuk overcome habit buruk / perangai kureng2 anda.

gambar

Selamat mencuba, dan jaga diri! :D

Aura Positif

Assalamualaikum w.b.t & salam sejahtera,

Wah, dah lame jugak tak post entry kat blog nih. Sejak balik raya, banyak pula keje2 kat ofis & ditambah pulak students br dh masuk...so tertangguh la ape2 yg nak di-post dalam blog nih.

Anyway, pagi tadi sebelum gi ofis saya on TV & menonton MHI. Hari ni pihak MHI menjemput Dr. Fadhilah Kamsah & tajuk yang dibincangkan adalah mengenai haji. Ada beberapa tips yang dikongsi bagi menambah kemantapan rohani seperti bykkan berdoa, perform solat taubat, dan banyakkan bersedekah bagi mensucikan hati.

Kalau anda semua perasan, kebanyakan motivators akan bercakap mengenai perkara atau point yang sama dan kadang kala berulang-ulang. Atau kadang kala bagi orang2 yang berada di lapangan kaunseling dan psikologi nih...lagi la merasakan apa yang motivators tu kata, semua yang common. In fact, apa yang kadang kala mereka katakan tu boleh diragui. Contohnye bile seseorang motivator tu kata "mengikut kajian saya...", tambahan pula academician cm saya mula terfikir "sejauh mana valid & reliable kajian dier nih?".

Walau bagaimanapun, saya percaya setiap pandangan manusia mempunyai keistimewaan yang tersendiri. Walaupun kadang kala kita rasa  yang apa yang disampaikan oleh seseorang itu sesuatu yang telah diketahui, tetapi sebagai manusia yang sering terlupa, tidak salah jika kita mendengar dengan niat untuk memperingati diri sendiri. Oleh itu, entri kali ini adalah mengenai pendedahan kita pada aura positif :)

Bagi umat Islam, pernah tak kita terfikir kenapa Islam menyediakan doa-doa dalam setiap perkara yang kita lakukan? contohnya bila nak makan ada doa, nak tidur ada doa, nak masuk bilik air ada doa, nak pakai baju ader doa, tengok muka kat cermin pun ada doa, naik kenderaan ada doa, dan macam2 lagi. Semua ini adalah sebagai basis perdedahan aura positif kepada kita.

Misalnya, ketika kita hendak tidur, atau berada dalam stage mamai2 tu...kebiasaannye sub conscious mind kita akan activate. pada ketika ini adalah masa yang terbaik untuk kita (especially anak-anak kecil) menyerap unsur-unsur yg baik ke dalam minda. maka, membaca doa sebelum tidur adalah bertujuan untuk menyerapkan unsur positif terhadap unconscious mind kite.

Selain itu, sebaik-baiknya kita dedahkan diri kita kepada perkara-perkara yang positif seperti berkawan dengan orang-orang yang positif, mendengar ceramah-ceramah agama atau motivasi, menonton kisah-kisah yang inspiring, melakukan aktiviti yang dapat mengurangkan stress seperti berkelah, bercuti, bersenam dan sebagainya.

Elakkan diri daripada berasa emosi atas sebab-sebab yang tidak berkaitan dengan kita. misalnya time pilihanraya ni, ramai yg beremosi kerana menyokong pada satu2 party. so lemparan kata-kata negatif banyak la dihamburkan. tapi, cuba kita sama-sama fikirkan, apalah manfaat yang kita dapat? might as well kita mengundi je. JOM UNDI! (haha...tetibe promosi... :P)

Ok, selain dari isu pilihanraya ni...isu pasal artis pun ader gak. bila ada org yg mengutuk artis kesayangan, maka peminat die hard fan pun bersungguh-sungguh mempertahankan. for those yg mempunyai sifat protective ni kadang kala beremosi jika ada org2 di sekeliling dilukai. maka mereka ini selalunye akan bertindak melebihi org yg dilukai. pada pandangan saya, perkara ini haruslah dielakkan. kerana in the end of the day, hanya kepenatan emosi jek yg kita akan dapat. tak pepasal jek, dah la takde kne mengena ngn kita, kita plak yg lebih2. after all, blom tentu artis tu kenal kite ni sape :P maka, jangan la membazirkan masa dan tenaga.

Semoga apa yang dikongsi pada kali ini memberi manfaat kepada semua serta peringatan untuk diri saye.

Jaga diri! :D

I love my job?

Assalamualaikum semua!

Hari ni saya rasa letih btol. Bukan letih fizikal, tapi letih otak. Kerja sebagai pensyarah bukan setakat mengajar, tapi kne jugak buat research and consultation. Bila fikirkan kerja2 hakiki saya ni, saya dah mula risau. Sebab tahun ni nampak gayanya apa yang saya target tak tercapai-capai lagi. Dah bulan September nih...lagi 3 bulan tahun nak abis. Risau...risau...

Masa saya kecil, saya tak ada specific ambition. tiap2 tahun mesti tukar cita-cita. rasa2 pekerjaan tu cam cool jek untuk disebut, saya pun bitau la cikgu itu cita2 saya bila cikgu tanya apa cita-cita saya. Kadang2 nak jadi lawyer, kadang2 nak jadi hakim, kadang2 nak jadi doktor...macam2 la.

Saya terceburkan diri dalam dunia psikologi dan kaunseling ini pun secara tidak sengaja. Tapi alhamdulillah, saya bersyukur kerana saya terjebak dalam dunia yang interesting dan saya minat. Kalau la tetibe tercampak kat course2 yang tak diminati, camner la agaknye hidup saya. Mungkin pas abis degree saya amek keputusan kawen and dok umah jek. Nak face stress kerja yang kita suka pun kekadang sakit pale, apetah lagi kalo keje yang mmg kita tak minat kan?

Ok, hari ni saya nak kongsikan mengenai minat kerjaya. Merujuk kepada Super Theory oleh Donald Super (1954), remaja (14-18thn) kebiasaannya akan melalui satu stage yang dipanggil crystallization stage, di mana pada peringkat ini remaja telah mula form ideas untuk kerjaya mereka yang mereka fikirkan sesuai dengan diri mereka. tapi dalam peringkat nih mereka masih kabur2, sebab tu dipanggil "crystallization". Maknanya, masih mencari-cari pilihan yang sesuai.

Kemudian, seseorang itu akan melalui peringkat specification, di mana pada waktu ini dah ada satu kerjaya yang betul2 menjadi pilihan hati. Biasanya dalam lingkungan umur 18-21. Time ni pun slalunye org masuk university kan? so mmg pilihan dier la nak jadi ape berdasarkan course/program yang dia enroll. Then masuk ke peringkat implementation, iaitu peringkat seseorang "implement" cita-cita die. maknanye keje la tu ;) umur dalam lingkungan 21-24. Time nih dah grad uni kan? so, keje la plak...

Next adalah peringkat stabilization. pringkat di mana seseorang dah keje and cuba menstabilkan kerjayanya. umur lingkungan 25-35. dalam peringkat ni la org tukar2 keje, atau stay kat satu tempat bila rasa selesa. Pendek kata time nih biasanya orang akan mempertimbangkan career path, sesuai ke untuk membela masa depan, recheck betul ke sesuai dengan current interest (kekadang minat manusia kan berubah2), etc. Ni la peringkat saye skang :P saye lom masuk peringkat consolidation, & readiness to retirement lagi. hoho~

Peringkat-peringkat yang dilalui tidak semestinya berdasarkan umur. ader orang melalui stage yang berbeza dalam umur2 tertentu. ada yang cepat, ada yang lambat. bergantung dengan rezeki masing2. Buat masa ni saya masih mengikut peringkat umur yang tertulis dalam teori nih. tak tau la in future kot2 stabilization stage saye nih terpanjang plak ke? ngeeee~

Berbalik kepada topik, minat kerjaya - benda yang kebanyakan org akan reconsider dalam stage stabilization nih. Minat terhadap kerjaya adalah SANGAT penting sbb kita spend most of out time at workplace (percaya atau tidak?). Seminggu kerja 5 hari - satu hari kerja 8-9jam. 5 hari dah 40-45 jam. Kalau kata kita unhappy with our job, maknanya terpaksa la kita melalui saat tak happy selama 45 jam seminggu.

Memandangkan stress dan kerjaya umpama isi dan kuku, haruslah ada minat yang menstabilkan atau me-neutral-kan keadaan. sebab dgn adanye minat, even stress pun kita still bleh bertahan sebab minat.

Minat boleh mendorong kita untuk berjaya dalam kerjaya. itu yang saya percaya. saya ada seorang best friend yang sangat suke kerja-kerja kreatif nih. menjahit paling dier suka. memula dier keje kat bank. patu asek ngadu stress jek. last2 dier berenti keje and end up dengan business online buat diaper cake la, personalized items la, cupcake la..macam2. saya tengok dier cam happy jek. jauh lebih happy dr time dier keje ngan bank dlu. lepak2 kat umah wat keje dier suka. paling best sbb minat, dier skang dah maju. siap masuk TV, buat tempahan untuk Siti Nurhaliza & wedding Fasha Sandha. best jek!

Saye plak? ntah...kekadang rasa cam minat. kekadang rasa nak jadi suri rumah tangga :P sesekali mendapat good feedback cam nih, bertiup la jugak motivasi nak keje yang kadang2 layu di tasik madu~

:P

LOL~

Tengok la berapa lama saya boleh bertahan...Haha!

*Entry kali nih adalah entry luahan perasaan. Tak de tips sangat untuk dikongsi. Anyway, jaga diri! :D

   

Duit Raya ;D

Assalamualaikum & salam sejahtera ;)

Minggu raya dah hampir sampai ke penghujung. Bagi golongan kanak2, pasti kegembiraan dirasakan bukan sahaja kerana berbaju dan berkasut baru, tetapi juga kerana DUIT RAYA! ;D  masa kecik2 dulu, slalu kumpul dengan cousins and kira duit raya sape paling banyak. Time tu org bagi syiling2 jer. Jarang nak dapat duit kertas seringgit. Kalo dapat mmg heaven la! Slalunye seposen, doposen, lima posen....

Semasa merancang bajet duit raya, saya melayari Internet untuk mendapatkan idea atau tips tentang duit raya. Mana la tau ada informasi tentang duit raya macam tips perancangan kewangan peribadi. Tapi saya tak jumpa informasi yang menepati expectation saya. Yang saya jumpa tips bagaimana nak elak bagi duit raya (lucu tol tips2 yang dikongsi...olok2 je bleh la..haha!).

Dan salah satu blog yang saya terbaca menulis "siapa la yg start bg duit raya sehingga menjadi budaya?". Saya rasa saya faham keadaan penulis yang mengeluh menyatakan amalan ni sedikit sebanyak membebankan. Ye la, yg happy kanak2. Orang2 berusia ni yang nak kne pk bajet untuk duit raya.

Walaubagaimanapun, saya ada pandangan yang sedikit berbeza. Bagi saya amalan ini adalah amalan yang harus diteruskan kerana amalan ini bukan sahaja dapat mengeratkan silaturrahim dan memeriahkan suasana, tetapi juga merupakan peluang yg terbaik untuk kita bersedekah. Bersedekah yg paling byk pahala ialah kepada ahli keluarga sendiri ;)

Baru2 ni saya ada terbaca satu terjemahan doa yang ada menyebut "Wahai Tuhan yang mencukupkan ..." dan ayat ini buat sy terfikirkan sesuatu. Seringkali saya berdoa agar dikurniakan rezeki yang halal dan dimurahkan rezeki. Saya mengharapkan agar dikurniakan kehidupan di mana wang saya berlebihan setiap bulan. Tapi bila terbaca ayat tadi, saya terfikir...sebanyak mana pun wang yang saya ada, xkan cukup jika Allah tidak mencukupkan.

Berbalik kepada perasaan susah hati takut bajet lari pas raya, insya Allah jika niat kita untuk bersedekah, semoga Allah mencukupkan apa yang kita ada. Sebab apa yang penting ialah keperluan kita mencukupi, bukan wang banyak tapi tak cukup2, betol tak? ;)

Semoga amalan kita semua di bulan Ramadhan dan Syawal ini diberkati dan diredhai Allah. Amin!

Sekian untuk kali ini. Jaga diri! ;)

Food to Boost Mood

Assalamualaikum & salam sejahtera :D

Menjelang Aidilfitri, banyak juadah2 istimewa yang menanti. Masa bulan puasa, ramai yang sibuk bertungkus lumus buat kuih & biskut raya, dan tak kurang juga yang sibuk membeli kuih raya (macam saye..haha!). Juadah Aidilfitri pasti mengiurkan jika dibayangkan time2 pose nih~

rendang

ketupat, lemang, nasi impit, serunding, kuah kacang

 Sluuurrrppp~~~

 *hish....pose!*

Anyway, hari ini topik saya adalah mengenai makanan yang boleh enhance our good mood and stabilize our emotion ;) Kebiasaannya orang kata kalo bad mood, rasa down, sedih etc. makan la chocolate. Sejauh mana kebenaran fakta itu tidaklah saya ketahui. Mungkin ada kebenarannya. Tapi melalui pembacaan saya, makanan yang contained high sugar level seperti candy dan soda boleh menyebabkan anda cranky dan  cepat letih.

Terdapat 3 jenis nutrisi yang penting dalam membantu menstabilkan emosi iaitu - omega 3, folic asid & B12, dan vitamin D. Oleh itu, mana-mana makanan yang mengandungi nutrisi2 ini boleh la dicuba. Antaranya:

a) Pisang - kaya dengan tryptophan dan vitamin B 6 yang dapat memberi calming effect. The amino acid tryptophan helps your body make serotonin (serotinin dapat mengurangkan anxiety, rasa nervous, dan rasa irritated), a brain chemical that regulates mood, while vitamin B6 is need to manufacture serotonin from tryptophan.

b) Oily fish - contohnya salmon, ikan kembung, dan ikan sardin. Mengandungi banyak omega 3. Kalau ada duit lebih, boleh la beli minyak masak canola oil dan telur ayam yang ada omega 3

c) Siput / shellfish - contohnya tiram atau kupang. Ketam pun boleh. Kaya dengan B12.

d) Cheese, yoghourt, susu, cereal -pun kaya dengan B12.

e) Brocolli, kacang soya, sunflower seeds, oat, oranges - kaya dengan folic acid.

f) Egg yolk - kaya dengan vitamin D

Selamat mencuba & jaga diri! :D

Disclaimer: Apa yang terpapar di blog ini juga berperanan sebagai peringatan buat diri saya.

 

Konsep Maaf

Assalamualaikum & hi everyone :)

Buat yang muslim, alhamdulillah kita telah berada di hujung Ramadhan. Semoga kita semua memperolehi keberkatan dari Allah dunia dan akhirat. Amin~~

Tinggal lagi 3 hari sebelum 1 Syawal menjelma. Maka banyak la persiapan yang dilakukan seperti baju raya, kasut raya, duit raya, kuih raya, dan termasuklah "kad raya" :D kad raya skang dah tak dalam bentuk "hardcopy" lagi :P semua skang "softcopy", hihi - via message, facebook, tweeter etc.

Bercakap mengenai Syawal dan hari raya, ungkapan "maaf zahir dan batin" sering kedengaran. Ada sesetengah orang malu untuk memohon maaf kalau hari2 biase (insya allah di lain kali kita kongsikan kenapa, ye...), maka inilah masa terbaik untuk menghulur tangan meminta maaf dari orang-orang sekeliling kita. Maklumlah, seperti menurut Albert Ellis, "we are fallible. we make mistakes and continue to make mistakes". Saya suka sangat phrase nih.

source

Hari ni saya nak kongsikan satu kisah yang diceritakan oleh seseorang kepada saya. Kisah ni maybe some of you penah dengar. Dipendekkan cerita;

A ialah seorang remaja yang panas baran. Setiap kali dia berasa tidak puas hati dengan seseorang, dia akan terus memarahi individu tersebut tanpa memikirkan perasaan orang yang dimarahi. Pada suatu hari, bapa A ingin mengajar A supaya mengurangkan panas barannya. Maka bapa A menyediakan sekeping papan dan meminta A untuk mengetuk paku pada papan tersebut sekiranya A berasa marah. Cara ini dapat membantu A mengawal perasaan marahnya. Maka A pun menurut kata-kata bapanya dan mula mengetuk paku pada papan tersebut setiap kali dia berasa marah. 

Tahun demi tahun, A akhirnya bertukar sikap dan berjaya mengawal kemarahannya. Maka suatu hari bapa A memanggil A dan meminta A mencabut semua paku2 yang ada di papan tersebut. A pun mencabut paku-paku itu dan membawa papan tersebut kepada bapanya. Kemudian, bapa A berkata "Anakku, lihatlah hasil dari kemarahanmu.Walaupun kamu kini tidak lagi bersikap pemarah, tetapi perbuatan kamu terdahulu banyak meninggalkan kesan kepada orang lain. Walaupun kita telah meminta maaf, luka yang ada pada orang lain umpama lubang-lubang yang kamu lihat terdapat pada papan ini."

So, moral of the story is bila kita nak buat something pada orang, haruslah kita fikirkan kesannya di jangka panjang. Walaupun kita dah insaf dan tidak mengulangi kesilapan kita, orang lain akan sentiasa ingat apa yang berlaku. Well, itu moral cerita tu...which I can't say that I don't agree. Cuma jika kita kaitkan dengan kemaafan, saya mempunyai pandangan yang sedikit berbeza. 

Pernah tak anda mendengar kata-kata ini - Forgive and Forget?

Inilah yang saya maksudkan. Cerita di atas bertujuan untuk mengingatkan kita agar berhati-hati dan menjaga hati orang lain. Tapi bagaimana pula jika kita yang terluka? ;)

This is one tip for you to know whether anda dah maafkan orang tersebut atau tidak - jika anda dah memaafkan, anda telah melupakan. Which means, jika anda kata anda telah memaafkan, tapi anda masih ingat kisah-kisah yang menyayat hati, atau masih rasa sedih, pilu, kecik hati, atau masih mengungkit-ungkit perbuatan insan tersebut kepada anda, maka anda sebenarnya belum memaafkan. Seperti kisah di atas, jika masih ada "lubang' di "papan" anda (parut di hati anda), maka anda belum memaafkan.

Selalu saya dengar Dr. Fadhilah Kamsah menggalakkan kita untuk memaafkan orang lain sebelum kita tidur. Tujuannya supaya hati kita lebih tenang. I think he's right. Bila kita memaafkan, as if kita restart, and tomorrow is a total new life for us.

Memaafkan memang bukan sesuatu yang mudah. Tambah lagi bila seseorang lakukan sesuatu yang boleh menggugat kehidupan kita tahap maksima. Atau dengan sewenang-wenangnya mengecikkan hati kita. To be fair, kita sendiri perlukan masa untuk memaafkan orang. Jadi, take your time untuk melupakan. After all, kita pun manusia kan? ;)

Jumpa lagi, Insya Allah :)

Jaga diri! :D

Disclaimer: Apa yang terpapar di blog ini juga berperanan sebagai peringatan buat diri saya.